आन्द्रा सुधार गर्न धेरै खानेकुराहरु छन्, जुन पेटको लागी धेरै लाभदायक छन् । आयुर्वेदका अनुसार आन्द्रालाई सुधार्नका लागि केही खानेकुरा निकै महत्वपूर्ण हुन्छन् । आन्द्रा हाम्रो पाचन प्रणालीको महत्वपूर्ण अंग हो ।

पाचनसँग सम्बन्धित समस्याहरू सीधै आन्द्रासँग सम्बन्धित छन् । लामो समयदेखि खानपानको खराब बानीका कारण पेटको स्वास्थ्य अचानक बिग्रन्छ । आन्द्रामा बिस्तारै फोहोर जम्मा हुन थाल्छ । जसका कारण पाचन सम्बन्धी समस्या हुन सक्छ । खराब पेटको स्वास्थ्यको कारण, छाला र हार्मोनल स्वास्थ्य पनि धेरै प्रभावित हुन्छ ।

यस्तो अवस्थामा शरीरमा धेरै प्रकारका हर्मोनल असंतुलन हुन्छ । आन्द्राको स्वास्थ्यले तपाईको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (न्क्ष्) पथको स्वास्थ्यलाई बुझाउँछ । जसमा तपाईको पेट, आन्द्रा र कोलन समावेश हुन्छ। यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ ।

आहार

फलफूल, सागसब्जी र सम्पूर्ण अन्नजस्ता विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानाहरू खानुहोस्, जसमा फाइबर र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छन् । प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस् । यदि तपाईलाई ग्यास र पेट फुल्ने समस्या छ । त्यसैले तपाईं फ्रक्टोज वा फल चिनी को आफ्नो सेवन कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ ।

जीवनशैली

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, विशेष गरी हृदयको व्यायाम जस्तै हिड्ने वा साइकल चलाउने गर्नुहोस् । हरेक दिन लगभग एकै समयमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। अँध्यारो पछि तपाईले कति खानु हुन्छ सीमित गर्नुहोस् ।

तनाव

तनाव कम गर्न स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहोस्, जस्तै आराम सास फेर्न, माइन्डफुलनेस, र व्यायाम ।

प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स लिन विचार गर्नुहोस्, जुन पूरक स्वस्थ ब्याक्टेरिया हो जसले कब्जियत र आईबीएसमा मद्दत गर्न सक्छ । तपाईं किण्वित खानाबाट प्रोबायोटिक्स पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ । प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हुन् जसले तपाईंको आन्द्रा ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ ।

एन्टिबायोटिकहरू – एन्टिबायोटिकहरू सावधानीका साथ प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अत्यधिक प्रयोगले खराब ब्याक्टेरियाका साथै राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि मार्न सक्छ ।

धुम्रपान – धुम्रपानले तपाईंको आन्द्राको वनस्पतिलाई बदल्न सक्छ, हानिकारक सूक्ष्मजीवहरू बढाउँछ र लाभकारी सूक्ष्मजीवहरूलाई कम गर्छ । तपाईको पेटको माइक्रोबायोमको स्वास्थ्य, जुन तपाईको पेटमा बस्ने खरबौं सूक्ष्मजीव हो, आन्द्राको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण सूचक हो ।

प्रोबायोटिक्स – प्रोबायोटिक्स एक पूरक हो जसले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ । यी ब्याक्टेरियाले पाचन क्रियालाई ठीक राख्छ र पेटलाई स्वस्थ बनाउँछ । प्रोबायोटिक्स सेवन गर्नाले खाना राम्ररी पचिन्छ र पेटको समस्या कम हुन्छ ।

प्रीबायोटिक्स – प्रीबायोटिक्स भनेको खाना वा सप्लिमेन्टहरू हुन् जसले तपाईंको आन्द्रामा रहेको राम्रो ब्याक्टेरियाको लागि खानाको रूपमा काम गर्दछ । जब तपाई प्रीबायोटिक्स लिनुहुन्छ, तिनीहरूले राम्रो ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ, तिनीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्छ ।

यसबाट तपाईको पाचन प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ र पेटको समस्याको जोखिम कम हुन्छ । प्रीबायोटिक्सले तपाईंको आन्द्राको ब्याक्टेरियाको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ, तपाईंको आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ ।

लिकोरिस जरा – लिकोरिस जराले आन्द्राको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ । यसले आन्द्राको अस्तरलाई जोगाउन बलगमको उत्पादन बढाउँछ, जसले गर्दा पेटलाई क्षति हुनबाट बचाउँछ । यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई राहत दिई आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ ।

स्लिपरी एल्म – स्लिपरी एल्म एक प्राकृतिक उपचार हो जसले आन्द्राको अस्तरलाई शान्त बनाउँछ । यसले पेटको सूजन कम गर्छ र राम्रो ब्याक्टेरियालाई मद्दत गर्छ । यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई राहत दिनुका साथै आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ ।

म्याग्नेसियम – म्याग्नेसियम एक आवश्यक खनिज हो जसले पाचनमा मद्दत गर्दछ । यसले पाचन इन्जाइमलाई काम गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा खाना सजिलै पचिन्छ । यसको सेवनले पेटको समस्या कम गर्नुका साथै पाचन प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ ।

ओमेगा–३ फ्याटी एसिड – एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व जसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ । यसले पाचन शक्ति मात्र होइन मुटुको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । यसको सेवनले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ ।

ग्लुटामाइन – ग्लुटामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले आन्द्राको अस्तरलाई बलियो बनाउँछ । यसले आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न र पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । यसको सेवनले आन्द्रा स्वस्थ रहन्छ र पाचन सम्बन्धी समस्या कम हुन्छ ।