विश्वमा धेरै मानिसहरु मृगौलाको समस्याबाट ग्रसित छन् । यदि तपाइँ आफ्नो जीवनशैली र खानपानमा ध्यान दिनुहुन्छ भने तपाइँ सजिलैसँग बच्न सक्नुहुन्छ ।

तपाईंको मृगौला स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरूले तपाईंको रगतबाट फोहोर र अतिरिक्त तरल पदार्थ फिल्टर गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् ।

पाचन प्रक्रियाको क्रममा, खानाबाट निस्कने सबै सूक्ष्म विषाक्त पदार्थहरू मृगौलामा जम्मा हुन्छन् र पिसाबसँगै बाहिर निस्किन्छन् ।

मिर्गौलाले रातो रक्त कोशिका बनाउन र रगत सफा राख्न मद्दत गर्छ । मिर्गौलाको अर्को काम भिटामिन डी उत्पादन गर्नु हो । यसले हड्डी बलियो बनाउँछ ।

आजको व्यस्त जीवनमा खाने बानी बिग्रँदै गएको छ । यही कारणले मृगौला रोग बढ्दै गएको छ । मृगौलालाई स्वस्थ राख्ने केही उपायहरू यहाँ छन्,

आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस् – उच्च रक्तचाप मिर्गौला रोगको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो । सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम, र तनाव व्यवस्थापन गरेर आफ्नो रक्तचापलाई स्वस्थ दायरा भित्र राख्नुहोस् ।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस् – यदि तपाइँ मृगौला स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने, पानी सबैभन्दा राम्रो उपाय हो । यसका लागि हरेक सामान्य व्यक्तिले दैनिक ४ देखि ५ लिटर पानी पिउनुपर्छ । पानीले शरीरमा रहेका धेरै विषाक्त तत्वहरूलाई पिसाबको साथ बाहिर निकाल्छ र यसले पाचन प्रणालीको कार्यप्रणालीमा पनि सुधार गर्छ ।

पानीले कब्जियत हुँदैन । यसका साथै पानीले शरीरमा रगतको प्रवाहलाई ठीक राख्छ र रगतलाई गाढा हुनबाट रोक्न सक्छ । धेरै पानी पिउनाले रक्तचापको स्तर पनि सन्तुलित हुन्छ ।

सन्तुलित आहार खानुहोस् – दैनिक आहारमा धेरै चिनी र नुन खानु मृगौलाको स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ । यी दुई कुराले मृगौलालाई सुस्त बनाउँछ ।

त्यसैले मिठाई, केक–पेस्ट्री, प्रशोधित खाना, अचारजस्ता खानेकुराको खपत सीमित हुनुपर्छ । यी खानेकुरामा चिनी र नुनको मात्रा बढी हुन्छ । यसबाहेक च्याउ र दालमा प्रोटिनको मात्रा बढी हुने भएकाले सन्तुलित रूपमा सेवन गर्नुपर्छ ।

आफ्नो नुन सेवन सीमित गर्नुहोस् – तपाईंको आहारमा धेरै नुनले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ र तपाईंको मृगौलालाई तनाव दिन्छ । आफ्नो नुन सेवन प्रतिदिन २३०० मिलिग्राम भन्दा कममा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ।

हानिकारक पदार्थहरूबाट बच्नुहोस् – सुर्ती, मदिरा र अवैध लागूपदार्थ जस्ता केही पदार्थहरूले समयसँगै तपाईंको मृगौलालाई हानि पुर्याउन सक्छ । यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि पदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको प्रयोग छोड्ने वा घटाउने विचार गर्नुहोस् ।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस् – नियमित शारीरिक क्रियाकलापले स्वस्थ तौल कायम राख्न, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मिर्गौलालाई राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्छ । हप्ताको अधिकांश दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम–तीव्रता व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् ।

नियमित चेक–अप गर्नुहोस् – तपाईंको डाक्टरसँग नियमित चेक–अपले मृगौला समस्याहरू गम्भीर हुनुअघि नै पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ । यो विशेषगरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंसँग मृगौला रोगको लागि कुनै जोखिम कारकहरू छन्, जस्तै रोगको पारिवारिक इतिहास, मधुमेह, वा उच्च रक्तचाप ।

अन्तमा, स्वस्थ र पूर्ण जीवनको लागि आफ्नो मृगौला स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ । स्वस्थ आहारको पालना गरेर, हाइड्रेटेड रहन, हानिकारक पदार्थहरू बेवास्ता गरेर र नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप र मृगौलाको कार्यलाई निगरानी गरेर, तपाईंले आफ्नो मृगौलालाई राम्रोसँग काम गर्न र भविष्यमा कुनै पनि सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न सक्नुहुन्छ ।

आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग नियमित चेक–अप, एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्वसँग, एक स्वस्थ मृगौला कार्य कायम राख्न र लामो, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका हो ।