१) कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस् – तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराहरूको सूची बनाउनुहोस् । केहि लेख्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी वा कृतज्ञ महसुस गराउँछ ।

२) आफूलाई मन पर्ने कुरा गर्नुहोस् – आफूलाई मन पर्ने कुरा गर्नुहोस् । मनपर्ने पुस्तक पसलमा जानुहोस्, साथीहरूसँग कफीको आनन्द लिनुहोस्, पार्कमा साँझको पैदल यात्रा गर्नुहोस्, वा मनपर्ने पुस्तक पढ्नुहोस् । प्रत्येक दिन हेर्नको लागि केहि निश्चित गर्नुहोस् । यसले तपाईंलाई सकारात्मक राख्न मद्दत गर्नेछ ।

३) आफैलाई महसुस गर्नुहोस् – जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ, केहि गहिरो सास लिनुहोस् र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ र तपाईंले कस्तो आवाज सुन्नुहुन्छ । एकचोटि तपाईंले आफ्ना विचारहरू पहिचान गर्न सिक्नुभयो भने, तपाईं सक्रिय रूपमा नकारात्मक विचारहरूलाई थप सकारात्मक विचारहरूसँग बदल्न सक्नुहुन्छ ।

४) मुस्कान – यदि तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, आफैलाई मुस्कुराउन बाध्य पार्नुले वास्तवमा तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ । मुस्कानले तपाईंको दिमागमा रसायनहरू निस्कन मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ ।

अन्वेषकहरूले फेला पारेका छन् कि मुस्कानले मात्र सकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ, यसले मानिसहरूलाई संसारलाई अझ सकारात्मक प्रकाशमा हेर्न मद्दत गर्दछ । यदि तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि मिनेटको लागि मुस्कुराउने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् ।

५) तपाईलाई खुशी पार्ने चीजहरूको कल्पना गर्नुहोस् – तपाईलाई खुशी पार्ने चीजहरू सम्झनाले, तपाईसँग बिताएका राम्रो समयहरूले पनि तपाईलाई सकारात्मक रहन मद्दत गर्दछ ।

६) कम्तीमा आठ घण्टा सुत्नुहोस् – जतिसुकै व्यस्त भए पनि पर्याप्त निद्राको लागि समय निकाल्नुहोस् । यदि तपाइँ हरेक दिन छ देखि आठ घण्टा सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको दिमाग स्वस्थ रहन सक्दैन । जसले तपाईलाई नकारात्मकतातर्फ लैजान सक्छ ।

७) नियमित योग गर्नुहोस् – नियमित व्यायाम गर्नुभयो भने शरीरमा अक्सिजनको मात्रा बढ्छ । रगतमा अक्सिजनको मात्रा बढ्यो भने आलस्य, चिन्ता, तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ । जसले तपाईंलाई सकारात्मक रहन मद्दत गर्छ ।