मोटोपना घटाउने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन् । यहाँ हामीले ती मध्ये केही उल्लेख गरेका छौं ।

स्वस्थ आहार खाने – फलफूल, सागसब्जी, दुबला प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्नजस्ता पोषक तत्वयुक्त खानेकुराहरू खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस् । प्रशोधित र उच्च क्यालोरी खानाहरू सीमित गर्नुहोस् ।

शारीरिक गतिविधि बढाउँदै – हप्ताको अधिकांश दिन कम्तिमा घण् मिनेट मध्यम–तीव्रता व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् । यसमा हिड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा नृत्य जस्ता गतिविधिहरू समावेश हुन सक्छन् ।

प्रशस्त पानी पिउने – पानी पिउनाले तपाईंलाई पेट भर्न र तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ ।

तनाव व्यवस्थापन – दीर्घकालीन तनावले अत्यधिक खाने निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नु वजन व्यवस्थापनको लागि महत्त्वपूर्ण छ ।

दिउँसोको खाना अघि सूप खानुहोस् – एपेटाइट नामक एक अध्ययनले दिउँसोको खाना खानुअघि सूप खानेहरूले आफ्नो क्यालोरीको मात्रा २० प्रतिशतले घटाएको देखाएको छ । तर, यो सूप खानुपर्छ भन्ने अध्ययनले प्रमाणित गरेको छैन ।

पर्याप्त निन्द्रा पाउनु – निद्राको कमीले भोक र तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनमा बाधा पुर्याउँछ, जसले धेरै खाने र तौल बढ्न सक्छ ।

भागहरू अनुगमन गर्नुहोस् – भागको आकारहरूमा ध्यान दिन खाना स्केल वा मापन कपहरू प्रयोग गर्नुहोस् ।

चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट बच्ने – सोडा, ऊर्जा पेय र फलफूलको जुस जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थमा क्यालोरी बढी हुन्छ र यसले तौल बढाउन मद्दत गर्छ ।

सुत्नुहोस् – हरेक रात कम्तिमा ७–८ घण्टा सुत्नुहोस् । निद्राको कमी तौल वृद्धिसँग जोडिएको छ, त्यसैले पर्याप्त आराम लिनुलाई प्राथमिकता दिनुहोस् ।

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि दिगो तौल घटाउन द्रुत फिक्स वा फ्याड डाइटको सट्टा तपाईको जीवनशैलीमा क्रमिक, दीर्घकालीन परिवर्तनहरू गरेर हासिल गरिन्छ ।

तपाईंको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी तौल घटाउने योजनामा व्यक्तिगत सल्लाहको लागि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस् ।